pompki klata

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

[...] rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i brzuch , Środa 3.07.2019 Rano rowerek około [...]

[...] sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie [...]

[...] x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku podchwyt - 25p - 5s x 5p Rozciąganie Dałem sobie trochę [...]

[...] 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

[...] 6 stycznia :-D, a potem zaczynam WL na poważnie :-). Trening czwartek 27.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. KLATA - seria łączona 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangi leżąc - 20 p - [...]

[...] kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, obiadek, sjesta, no i SIŁOWNIA 8-) - 10 ćwiczeń - taki raczej lightowy trening 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, [...]

Poniedziałek Dzień wypełniony pracami w warsztacie i przemeblowaniem siłowni. Kupiłem takie cosik co to jest drążek, można robić dipy, pompki na uchwytach, unoszenie nóg na brzuch, no może jeszcze coś, ale nie za dynamicznie bo to trochę lichawe %-). Nabyłem to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

Moje drogie i moi drodzy };-), nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty [...]

SIŁOWNIA Poniedziałek - 8 ćwiczeń w tym 4 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łączona - Klata a - WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 60kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 32kg [...]

Wtorek Ostatni trening w tym roku udany :-) Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same . Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Wtorek Trening dobrze zrobiony choc silowo jakoś kiepsko , stawy pobolewały dziś okropnie , starość nie radość :-D Dobre oshee zero w netto za 2,5zł :-) https://iv.pl/images/f21b63ccd81050375b4a0c4851ed49ce.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki [...]

Klatka 28.01 VII tydz Pompki na ketllach 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie na hammerze 3x8-10 Ołówki na bramie 3x10-12 a) Hex press b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +25min cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek [...]

[...] pompuje mi klatkę. Bardzo mi podchodzi to ćwiczenie. Push down zapas w dalszym ciągu jest spory. Sztabki są opisane nierealnymi ciężarami, bo by to oznaczało, że robię pompki na trójkącie, a nie push down %-) Ewentualnie musiałbym być 'dreptany' jak kiedyś w jednym z filmików Animala Joe Leidner ;-) Sznur to już było tylko dokończenie [...]